ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

для кайтеров

Как правильно и качественно, без травм и переутомления подготовить свое тело к занятиям? Как поддержать форму, когда нет возможности кататься? Как отработать акробатические элементы для того, чтобы потом их перенести под кайт? И как развить в себе качества для участия в кайтовых гонках и марафонах?

Хорошая физическая подготовка является основой для достижений в любом виде спорта. Разностороннее физическое развитие позволяет спортсмену справляться со значительными объемами тренировочной работы и продуктивно посещать занятия. При низком уровне подготовки спортсмен быстро переутомляется, чаще подвергается заболеваниям и травмам, что ведет к перерывам в тренировочном процессе и делает его менее эффективными. Для успешного развития в выбранном виде спорта, помимо общей физической подготовки, требуется развитие определенных физических способностей и специальных навыков, отвечающих специфике конкретного вида спорта.

Ведущие спортсмены кайтбордисты делятся с нами свои опытом и вот что они говорят о дополнительных занятиях, которые помогают им поддерживать форму :

Артем Гаращенко

2-х кратный Чемпион мира по сноукайтингу
Чемпион России по сноукайтингу и кайтбордингу
Призер международных соревнований по кайтбордингу и джиббингу
Мастер спорта

"Так сложилось, что ветер в России штука очень не постоянная. Часто так бывает, что сегодня и завтра дует, а затем 2 недели штиль, и на воде/снегу невозможно провести ни одной тренировки. Плюс ко всему ещё и все сложиться должно: чтобы, например, учеба или работа не накладывалась на ветреные дни. Чтобы в безветренные дни держать себя в форме, я использую дополнительные тренировки, такие как батут, бег/плавание и ОФП. Даже райдеры из первой мировой десятки (а я о них знаю не понаслышке), отводят на кайтинг лишь треть от времени всего тренировочного процесса. Так, тренировки на выносливость создают базу для всей остальной подготовки, как силовой, так и специальной - в нашем случае это само катание на кайте. Батут отлично подходит для развития координационных способностей, которые необходимы нам, чтобы учить новые трюки и в любой момент прыжка понимать, где находится наше тело. Чтобы максимально эффективно использовать те редкие ветреные дни, необходимо быть готовым к ним физически. А полностью подготовиться поможет только боевой настрой, спортзал и опытный тренер!"

Сергей Сотов

2 -е место Чемпионат Мира по сноукайтингу
Призер и участник мировых соревновнований по кайтбордингу и сноукайтингу
Призер и участник российских соревновнований по сноукайтингу
Мастер спорта

"Всем привет!)
Хочу обратиться к начинающим спортсменам, которые постоянно спрашивают совета, как добиться результата на кайте в дисциплине фристайл! Чтобы был результат не нужно целыми днями кататься, ведь кайт это всего лишь 20% от результата. Должна быть системность! Ты не должен уставать во время катания! Чтобы научиться толкаться при низком кайте, ты должен все трюки прыгать на риксоне, когда не дует на кайт. А так же, когда не дует, ты должен посещать бокс или единоборства, это даст тебе взрывную мощь и скорость реакции. И так же в обязательном порядке необходимо прыгать акробатику на батуте, так как это улучшит координацию и даст легкость в трюках, которые до это ты не понимал как делать. Каждое утро, чтобы запустить свой организм, нужно делать зарядку и растяжку, а вечером можно обойтись только одними растяжками. И при этом всем не пить, не курить траву, и вести здоровый образ жизни! Удачи всем в тренировках! Увидимся на воде!)"

А вот мнение спортивного врача, который прошел обучение в нашей школе и на себе смог испытать все нагрузки связанные с обучением кайтсерфингу:

Виталий Левков

врач ЛФК и спортивной медицины
заведующий отделением, к.м.н.,
старший преподаватель кафедры реабилитаци спортивновной медицины и физической культуры РНИМУ им. Н.И. Пирогова

"Добрый день.

Позвольте представиться, меня зовут Левков Виталий Юрьевич, я врач по специальности лечебная физкультура и спортивная медицина, заведующий отделением реабилитации, кандидат медицинских наук. Стаж работы более 15 лет, автор более 20 работ по реабилитации, спортивной медицине, кинезиотерапии.

Меня всегда привлекали экстремальные виды спорта: за спиной горные лыжи, скалолазание, виндсёрф, и вот теперь кайтбординг и сноукайтинг!

И я вам скажу - это абсолютно потрясающий и ни с чем не сравнимый вид спорта или, если хотите, способ проведения досуга, а для многих я бы даже сказал образ жизни! Но, не смотря на всю романтичность, кайтсёрфинг требует хорошей физической формы, в первую очередь потому, что основной движущей силой кайтера является ветер, а так как ветер явление не постоянное, то мы должны быть готовы к постоянно меняющимся условиям а это, прежде всего, сказывается на таких двигательных навыках, как координация и баланс. А теперь внимание: поскольку сейчас я говорю о кайтсёрфинге, где необходимо управлять не только кайтом, который находится на высоте 30 метров, но и параллельно с этим доской, а еще и своим телом, то смело можно говорить о синхронной координации! Проще говоря, нам необходимо научиться синхронизировать движения рук, ног и тела и далее поддерживать этот навык.

Теперь несколько слов уделим тренировке функционального состояния и выносливости!

После одной из тренировок на Плещеевом озере длительностью 2,5 часа, а это среднее время, которое необходимо уделять для занятий, особенно начинающим райдерам, я стал размышлять о том виде физической нагрузки, которую получил.

Достаточно длительная тренировка не вписывалась и не классифицировалась по известным и общепринятым параметрам. Кардио или не кардио, аэробная, анаэробная, в режиме ПАНО или нет? Скоростно-силовая или координаторная? Всё это было необходимо понять для того, чтобы разработать индивидуальный план тренировок в межсезонье и подойти к новому сезону в хорошей форме, дабы полностью сосредоточится на оттачивании техник кайтинга.

Однозначно можно сказать следующее: координационные навыки стоят на первом месте при освоении кайтсерфинга, следом, думаю, можно выделить скоростно-силовую составляющую процесса, затем выносливость.

От себя лично, всем учащимся желаю терпения и упорства в тренировках, а также поменьше травм и побольше хорошего настроения на занятиях!"

Физические качества – это качества, обуславливающие физическую активность человека, проявляемую двигательной деятельности. Выделяют пять физических качеств: ловкость, скорость, гибкость, сила и выносливость.

По мнению профессионалов, при освоении такого вида спорта, как кайтсерфинг наиболее важны:

ЛОВКОСТЬ

Кайтинг является сложно координационным спортом, так как спортсмен осуществляет свою деятельность в постоянно меняющихся условиях: изменения силы ветра, волнение воды и пр., поэтому развитие координационных способностей для занимающихся кайтингом стоит на первом месте. Ключевое значение развитие ловкости имеет для тех, кто собирается попробовать свои силы в кайтовом фристайле - прыжках с выполнением акробатических элементов.

СИЛА

Умелое управление кайтом не требует большой силы, но для спортсменов, которые участвуют как в гоночных дисциплинах так и во фристайле, это физическое качество играет немалую роль. Для тренировки рейсовых дисциплин особенно важно развитие силы мышц ног, так как именно на них идет основная нагрузка при удержании курса против ветра. Для фристайлистов важны как мышцы ног, для сильного и резкого толчка с воды, так и развитие мышц рук и торса, для выполнения вращений, перехватов планки и удержания нужного положения тела в пространстве во время полета.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Для регулярных тренировок в любом виде спорта развитие выносливости имеет большое значение. Для начинающих заниматься кайтингом выносливость необходима при обучении пилотированию кайтом и движению с кайтом, а также при разучивании старта на воде или снегу. Для продвинутых райдеров, участвующих в гонках и марафонах уровень развития выносливости может стать решающим фактором успешности выступления.

ГИБКОСТЬ

Развитие гибкости имеет большую важность для спортсмена кайтбордиста. Умеренно развитая гибкость способствует предотвращению травм, которые может получит спортсмен как на начальном этапе, так и на этапе углубленного разучивания техники движений. Особое значение имеет развитие гибкости для поддержания спортивного долголетия. Косвенно развитие гибкости может влиять на увеличение скорости движений за счет пластичности тканей.

Как нам всем известно, кайтбординг как вид спорта не ограничивается просто катанием. В кайтбординге возможны разные дисциплины: вейв-райдинг (катание по волнам), гонки, джиббинг (катание по фигурам), фристайл. В кайтовом фристайле существует огромное количество трюков разной степени сложности. Есть прыжки и элементы, которые выполнить достаточно просто, а есть трюки, для выполнения которых потребуются годы тренировок и профессиональная спортивная подготовка.

Не смотря на свою популярность и стремительное развитие, кайтбординг не имеет достаточной научно обоснованной базы по теории и методике подготовки спортсменов, однако, руководствуясь знаниями о характеристиках движений и нагрузок испытываемых спортсменами, есть возможность составить общую картину о:

Биомеханических характеристиках двигательного действия
Работе мышц в момент выполнения трюка
Режиме энергообеспечения мышечной деятельности

По результатам исследований, которые были проведены зарубежными учеными в области кайтбординга, были выявлены основные группы задействованных мышц при катании, при выполнении простых прыжков начального уровня и прыжков с базовым перехватом, а также были определены основные модели движений в кайтбординге и дано их описание.

«Зарезка» - движение на доске под каким-либо углом на ветер. Положение тела в основном статическое, с прямым вращением верхней части тела. При движении происходит компенсация небольших волн с помощью движений сгибания / разгибания в тазобедренном и коленных суставах.
«Прыжки с переводом кайта». Райдер направляет кайт вверх одновременно с зарезкой доской, тем самым поднимается с поверхности воды более вертикально, чем горизонтально.
«Поп-трюк» выполняется путем отталкивания доской о поверхность воды с использованием натяжения в стропах и поддержания кайта на постоянной высоте, в результате чего райдер поднимается с поверхности воды с высокой скоростью движения и летит вперед. Поп-трюки можно выполнять как отстегнувшись, так и будучи пристегнутыми к трапеции, в первом случае сила тяги кайта, переносится на верхние конечностями, а не на трапецию.
«Unhooked» поп-трюк выполняется отстегнувшись от трапеции, «на руках» в связи с этим возможен более широкий диапазон движений спортсмена в воздухе.

Описание движения на кайте - «зарезки».

Движение выполняется в обоих направлениях. В момент движения осуществляется сохранение равновесия на волнах, неровной воде. Положение тела – статическое, тело откинуто назад к поверхности воды. Бедра незначительно согнуты, верхняя часть тела повернута вперед, заднее плечо направлено вперед, по ходу движения. Компенсация/обрабатывание волн и происходит путем сгибания/разгибания коленного сустава и тазобедренного сустава. Руки, держат планку силовым захватом. Для управления силой тяги нужно тянуть на себя или отпускать планку. Это осуществляется за счет сгибания или разгибания плечевого и локтевого суставов. При разной степени «зарезки», изменяется положение тела. При сильной «зарезке», увеличивается степень отклонения тела назад к поверхности воды и увеличивается угол сгибания бедра. Такая же картина наблюдается и при торможении или движении на ветер. Непрерывная работа мышц происходит для поддержания положения равновесия тела и компенсации толчков от волн. Вес тела переносится на трапецию. Скорость контролируется степенью закантовки доски. Мышечное напряжение зависит от скорости ветра.

Описание прыжков с переводом кайта.

Для выполнения прыжка, выполняется перевод кайта одновременно с наращиванием скорости до момента отрыва от воды. В момент отрыва от воды выполняется дополнительная «зарезка» доской. Положение тела характеризуется усиленным сгибанием тазобедренного сустава перед взлетом, опусканием центра масс. Возможны различные положения тела во время полета, например, вытянутое тело или сгибание определенных частей тела, чтобы вращать или захватывать доску. Перед приземлением доска расположена горизонтально в направлении «вниз по ветру». Ноги вытянуты вниз перед приземлением и сгибаются при соприкосновении с водой.

Описание поп – трюков на крюке.

Отталкивание от воды осуществляется путем наращивания скорости и резкой «зарезки» доской с вылетом из воды в сторону противоположную тяге кайта (от кайта). Направление и высота трюка зависят от отталкивания (силы, скорости, техники) и угла, под которым находится кайт в воздухе. Перед приземлением доска выровнена горизонтально в направлении «вниз по ветру», тело находится над доской. Ноги вытянуты вниз перед приземлением и сгибаются при соприкосновении с водой. Так как скорость движения возрастает, то требуется большее напряжение мышц ног для торможения. Риск травмы снижается, если туловище спортсмена в момент приземления находятся ровно над доской.

Описание трюков unhooked (перехватов).

Отталкивание осуществляется путем наращивания скорости, затем следует снятие с крюка и резкая «зарезка» доской с вылетом из воды в сторону противоположную тяге кайта (от кайта). Планка удерживается только руками. Направление и высота трюка зависят от отталкивания (силы, скорости, техники) и угла, под которым находится кайт. Сила тяги кайта приложена только к рукам спортсмена. Резкий рывок в момент взлета дает большую нагрузку на руки спортсмена во время фазы ускорения. Перед приземлением туловище находится над доской.

При анализе результатов нагрузка испытываемая спортсменами кайтбордистами распределилась следующим образом:

Мышцы живота. В первую очередь мышцы живота чаще всего описывались спортсменами как сильно напряженные во время катания. Это связано с тем, что при движении тело откинуто назад, верхняя часть туловища повернута в направлении движения, сила тяги кайта переносится на туловище или поясницу (через трапецию), что заставляет мышцы живота противодействовать увеличению прогиба в пояснице (поясничного лордоза). Это может быть одной из причин, почему многие райдеры участвовавшие в исследовании утверждали, что испытывают боль в поясничной части спины, а также высокое напряжение и частую болезненность в мышцах живота. Еще одна причина, связанная с напряжением в мышцах живота – это прыжки. При прыжке на крюке сила тяги передается через трапецию, что приводит к сильному напряжению поясничной области спины. Что касается катания, то мышцы живота играют важную роль в противодействии силе тяги кайта и спасают райдера от поясничного лордоза или сдвига в позвоночнике. Мышцы живота также используются для того, чтобы сгруппироваться перед тем, как приземлить трюки unhooked.
Мышцы ног. Приземления поп-трюков, как правило, выполняется с большей скоростью по сравнению с прыжками на крюке, что приводит к большему поглощению удара при контакте с водой. В связи с этим, многие спортсмены сообщили о мышечном напряжении или боли в нижних конечностях.
Мышцы плеч. Некоторые спортсмены описывали свои плечи как сильно напряженные части тела, и в большинстве случаев это относилось к движениям, связанным с выполнением unhooked трюков, особенно с поворотами или перехватами. Во время этих трюков сила кайта переходит только на руки, а в некоторых случаях на одну руку в неестественном положении (вне диапазона движения ежедневных действий). И хотя кайтбордеры могут отпустить планку в этих ситуациях в любой момент, они не всегда так делают.

Выводы:

Модели движения в кайтбординге специфичны для каждого элемента этого спорта (зарезки и акробатических движений) и зависят от положения туловища и от динамической среды.
Кайтбордер испытывает высокую динамическую мышечную нагрузку в течение короткого времени во время выполнения прыжков, трюков или при сильном ветре и более низкое, статическое напряжение опорно-двигательного аппарата в течение длительного времени во время катания.
Выполнение прыжков и трюков было связанно с напряжением в мышцах живота (взлет), в верхних конечностях (перехват) и нижних конечностях (приземление).
Болевые ощущения возникают, в большинстве случаев, в нижних конечностях, когда приземление происходит с высокой скоростью. Позиция пронации (положение рук ладонями вниз), которая используется при захвате планки руками, удержание планки и работа ею от себя/на себя в течение длительного времени и выполнение unhooked трюков, может в некоторых случаях, вызывать боль и дискомфорт в плечевых и локтевых суставах.

Для того, чтобы совершать какую-либо деятельность человеку нужна энергия. Главную роль в энергообеспечении человека играют мышечная, кровеносная и дыхательная системы. Работой этих систем обеспечивается жизнедеятельность человека, в том числе и его двигательная активность.

Физиологические процессы, которые обеспечивают выработку энергии называют механизмами или системами энергообеспечения. Все процессы, основанные на потреблении энергии, получают ее от распада АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) как макро-энергетического вещества.

Если кратко, то происходит это следующим образом:

1. Фосфатная система

Реакция: Крф (креатинфосфат) =» АТФ (энергия)

Короткое время работы 6-8 сек (до 20 сек.)
Максимальная мощность работы (максимальное ускорение, максимальная сила)
Скорость восполнения запасов (АТФ и КрФ) 3-5 минут (от 1-2 мин.)
Фосфатная система является анаэробной, так как происходит без участия кислорода

2. Лактатная система (гликолиз)

По мере продолжительности работы наступает момент, когда мышечная деятельность не может поддерживаться за счет запасов КрФ (запасы заканчиваются). В этот момент в работу вступает лактатный механизм энергообеспечения.

Реакция представляет собой расщепление углеводов (глюкозы) =» АТФ + молочная кислота.

Время работы 20 – 30 секунд
Средняя мощность работы (бег на средние дистанции 400, 800 метров)
Время восстановления организма – от 1 часа до 1-2 дня
Лактатная система является анаэробной (без участия кислорода)

3. Кислородная система (аэробная система)

Наиболее важная система при тренировках выносливости, так как за счет этой системы можно поддерживать физическую работу в течение длительного времени.

Кислородная система обеспечивает мышечную деятельность энергией за счет расщепления пищевых веществ (углеводов и жиров) при взаимодействии с кислородом.

Реакция: Углеводы, жиры + кислород =» АТФ + СО2 + вода

Скорость развертывания реакции – 2/3 минуты
Низкая мощность работы (активное восстановление, работа на длинных дистанциях)
Время работы – от 30 мин и более
Кислородная система работает с участием кислорода и является аэробной

ПАНО – порог анаэробного обмена – момент перехода из аэробной нагрузки в анаэробную. ПАНО - предел нагрузки при котором МПК (Максимальное Потребление Кислорода в минуту) достигает наивысшего значения, сердце больше не может снабжать мышцы кислородом и организм переходит на анаэробную (лактатную) систему энергообеспечения.

ПАНО – является показателем аэробных возможностей организма и имеет прямую связь с показателями во всех видах спорта, где важна выносливость.

Улучшение аэробных возможностей характеризуются:

Снижение частоты пульса
Увеличение ударного объема сердца
Улучшение утилизации молочной кислоты

Исходя из этого, в спортивной практике принято выделять 5 тренировочных зон. Градация этих зон построена на основе интенсивности нагрузки и рассчитывается для каждого спортсмена индивидуально, исходя из его функционального состояния.

Вот краткая таблица с описанием этих зон:

kisspng-professor-stock-photography-5b21

На эту тему, зарубежными учеными было проведено исследование. Целью этого исследования было оценить физиологические требования к просто движению на кайте и к выполнению трюков.

Десять спортсменов продвинутого уровня катания выполнили 3 семиминутных заезда с просто движением на кайте и с выполнением трюков при ветре в диапазоне от 15 до 22 узлов (примерно 7-15 метров/сек).

Результаты исследования показали, что движение по поверхности воды требует работы умеренной интенсивности (по нашей таблице это зоны 2-3). При выполнении сложных трюков спортсмен переходит в зону субмаксимальной и максимальной интенсивности (зоны 4-5).

Этот анализ энергообеспечения работы кайтбордиста показал, что спрос на энергию поддерживается как аэробным, так и анаэробными механизмами.

Итак, для чего же нам необходима вся эта информация?) Она дает нам возможность:

Понять, какие необходимые физические качества для занятий кайтингом нужно развивать.
Составить общее представление о характере движений как в момент катания на кайте, так и при выполнении прыжков различной степени сложности.
Узнать на какие основные группы мышц ложится нагрузка у спортсмена кайтбордиста.
Оценить интенсивность нагрузки испытываемой спортсменом при катании и при выполнении трюков.

Все это необходимо для того, чтобы грамотно и правильно построить свой тренировочный процесс. Если вы в серьез настроены и хотите подготовиться к существенному прогрессу в кайтинге, то теперь все карты у вас в руках. Но! в любом случае ваша подготовка должна быть построена индивидуально, на основании ваших физиологических показателей и ваших предпочтений.

Если вы посещаете фитнесс или тренажерный зал, проконсультируйтесь с тренером какие вам лучше подобрать упражнения для развития мышц, которые, в том числе, были бы схожи с движениями выполняемыми на кайте. Если вам интересны кайтовые гонки, то уделите внимание развитию выносливости. Если вы видите себя неудержимым фристайлистом - то координационные способности, а также скорость и сила будут важны для вас в первую очередь. Если вам тоскливо ходить в зал, то есть огромное количество видов спорта, занимаясь которыми вы можете развить в себе и выносливость (например бег на длинные дистанции, плавание, велоспорт и пр.) и координацию (прыжки на батуте, все виды гимнастики, акробатика), а также силу и скорость (для этого, как пример, отлично подходят восточные единоборства).

Желаем всем успехов в тренировках, отличного здоровья и хорошего настроения :)

Если у вас есть вопросы, по поводу подготовительных занятий, то вы можете задать их нам позвонив и написав на почту.

Ждем всех на занятия и до встречи под кайтами!